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筋トレの記録(11月~2月)

筋トレの記録(11月~2月)

最近、南部鉄器を手に入れました。
重いし、フタを開けて沸かすとか、素手で触らないとか、使い終えたらフタの裏を拭き取るとか、気を付ける事が多いです。

でも見た目がカッコイイし、白湯の味も美味しくなったし、鉄分も摂れるから良かったなーと思います。

そういうわけで、2022年11月~2023年2月の運動の記録です。

11月

有酸素運動→ラジオ体操、ヨガ、フラフープ、踏み台昇降、ボクササイズ

筋トレ→お尻のエクササイズ、なかやまきんに君の筋トレ、腹筋ローラー、スクワット、足パカ、なるねえさんの筋トレ

その他→顔のエクササイズ、手足ブラブラ、笑いヨガ、おきゃんママの顔ヨガ

を本当に少しずつ(-_-;)

12月

電子レンジを待ってる時に足を後ろに蹴り上げ、耳回し。
イスに座る時、足つぼボードを足元に置いてシャカシャカ擦ると暖かいです。

1月

ドライヤーしてる時に片足立ち、ランジ(足を縦に開いて上下に動くやつ)、寒くて動きたくない日は椿油で足をマッサージ。
スネや爪のガサガサがマシになります。

2月

ショボいけど歯を磨いてる時に踏み台昇降、お湯を沸かしてる時に青竹踏み。

2月は、お菓子を食べ過ぎました。

体重

〈2020年10月〉
体重52.3kg 体脂肪率24% 筋肉量37.4kg
基礎代謝量1218kcal
〈2021年2月〉
体重52.1kg 体脂肪率22.7% 筋肉量37.9kg
基礎代謝量1228kcal
〈2021年6月〉
体重52kg 体脂肪率21.1% 筋肉量38.6kg
基礎代謝量1244kcal
〈2021年10月〉
体重50.7kg 体脂肪率20.7% 筋肉量37.8kg
基礎代謝量1219kcal
〈2022年2月〉
体重51.4kg 体脂肪率20.5% 筋肉量38.5kg
基礎代謝量1238kcal
〈2022年8月〉
体重51.2kg 体脂肪率19.4% 筋肉量38.9kg
基礎代謝量1245kcal
〈2023年2月〉
体重52.1kg 体脂肪率21.6% 筋肉量38.4kg
基礎代謝量1241kcal

体重と体脂肪が戻りました…まあいいか。
今年は足パカと顔ヨガを頑張ります。

~さまざまな足パカ~
低いパカは腹筋がきつい。

去年はお尻のエクササイズをしたけど、まだダルダルしてるから、お尻も引き続き鍛えていこうと思います(^-^)/

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コメント(2件)

  • しげちゃん、おから入りのケーキ珍しいね。
    寒天ゼリーも美味しそう(^_^)
    ブラックサンダー、発酵バターだけバラ売りなんだよね。
    他のやつも買うんだけど、袋に沢山入ってるミニバーよく買うよ♪(^.^)
    キットカットのバナナキャラメル味買ったよ^ - ^
    後で食べてみる☆

    キットカットも色んな味出てるよね~^_^
    でも最近私もお菓子ばかり食べてて、太ったよ( ̄▽ ̄;)
    お酒が好きで、いつもなとりのペンシルカルパスとかチーズとかポテチ、ナッツをつまみにしてるから(^_^;)

    最近は健康のためにお酒控えようと思ってるけど、
    辞めれない^^;
    健康のために野菜ジュースを飲むようにしているよ☆
    最近見つけた、花粉症に効く?
    乳酸菌ヘルベヨーグルトってやつを最近飲んでるよ(^^)
    後はイハダのスプレーとdプログラム。
    花粉が酷いんだわ(・・;)
    肌荒れとくしゃみ、鼻ムズムズがあいかわらずだけど、
    色々対策はしてる。
    暖かくなってきて、いよいよ春本番だね~(^-^)v
    桜がみたい季節だね♪♪
    筋トレ頑張ってるシゲちゃんは偉いぞ☆(o^^o)
    お菓子食べすぎ注意だね!(笑)


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    2023/3/7 03:08

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    • 返信する

    るんちゃんさん、こんにちは(^-^)/

    小麦粉の代わりにおからパウダーを入れたら、多少ヘルシーな気がします。
    寒天も海藻だから体にいいと思って、たまに牛乳寒天を作ってますよ。

    発酵バターはバラ売りだったんですね。
    バナナキャラメルのキットカットも美味しそう♪
    お酒は少量なら体に良いと聞きますよね。
    チーズとナッツ食べたくなりました。

    野菜ジュース、にんじん入りのオレンジ色のが好きです。
    ローズヒップティーも近所に無かったので、探し中です。

    免疫力上げるのにヨーグルトが良いらしいですね。
    私も春だからか?首に吹き出物ができるので食べてます。
    肌に塗ってヨーグルトパックも(^-^)v
    イハダのパウダーも使ってます。

    桜が楽しみですね♪
    今月のカレンダーは猫と桜の写真です。
    食べたい時は食べて、運動できる時はして、のんびり頑張りま~す。

    0/500

    • 更新する

    2023/3/7 09:55
  • しげちゃん♪

    筋トレ頑張ってるね!
    偉いぞ(^.^)
    毎日手帳につけてるなんてすごいね。
    食べたものまでw
    その調子で頑張ってね♪
    私もお菓子、食い過ぎぢゃ!(笑)( ̄▽ ̄;)

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    2023/3/6 00:56

    0/500

    • 返信する

    るんちゃんさん、こんにちは!
    ありがとうございます。
    カレンダーに書いてみたら、お菓子食べ過ぎでした(-o-;)でも美味しかったです。
    健康維持や美脚を目指して、めげずに運動します。

    香月堂のバームクーヘン、抹茶味がありました。紅茶味は見つけられずです。
    ブラックサンダーも、違う味はあったけど発酵バター味が無く…
    最近は、おから入りのケーキや寒天ゼリーを作って食べました(^_^)v

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    • 更新する

    2023/3/6 09:40

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