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バストとヒップの専門家、中村ひろ美です。
バストアップのために何かしたい…
でも、仕事や家事に育児、とにかく忙しい毎日の中、面倒なケアや運動はなかなか続けられませんよね。
今回は、『ズボラでもできそうなマッサージや筋トレ』をテーマに、仕事をしながら、テレビを見ながら、そしてお風呂でもできる「ながらバストケア」をご紹介します！
～仕事中にもできる！簡単バストアップケア～
①デコルテそげの改善に効果的！座ったままできるバストアップストレッチ
・椅子の後ろで両手を組みます。
・息を吸いながら、組んだ手を座面に近付けるように肩甲骨を寄せ、大胸筋を伸ばします。
（この時、手をお尻から遠ざけないようにすることがポイントです）
腰が反らないよう気を付けましょう。
・息を吐いて脱力し、5回ほど繰り返します。
②バストへの巡りを促進！ペンを使った美乳のつぼ押し
・先の尖ってないペンを用意したら、鎖骨下から肩関節周りをゆっくり刺激します。
硬さを感じる場所は重点的に、左右それぞれ行いましょう。
・胸と胸の間には、女性ホルモンを活性化するツボもあります。
～帰宅後のながらバストケア～
①テレビを見ながらバストアップトレーニング
・胸の前で両手の平を合わせます。肩の力を抜き大胸筋を意識しながら、手の平同士を押し合います。
10秒ほどキープしたら力を抜き、5セットほど繰り返します。
・次に、胸の前で両手を組んだら、それぞれの肘を外側に引き合い10秒ほどキープ。
手を組み替えて2～3セット行いましょう。
②バストの輪郭をつくる！お風呂でバストマッサージ
体を洗うタイミングで、バストをなでるようにマッサージします。指の腹でバストの輪郭をなぞるように行うことで、お胸の輪郭がくっきり引き立ちます。左右それぞれ行います。
③ボリュームアップを叶えるデコルテほぐし
・4本の指の腹と親指で、大胸筋をしっかり掴んだら、
腕の付け根から大胸筋を引き離すイメージで、中央にグーっと引きます。
・バスタブに浸かりながら、左右それぞれ5回ほど行いましょう。
（硬い方やバストが小さい方を重点的に行うとさらに効果的です）
何げない日常の習慣が、バストアップへの第一歩！ケアがなかなか続かない…
というあなたも、できることから始めて、少しずつバストアップの習慣を増やしてみてくださいね。
簡単そうなケアでも、続けることで理想のバストへ近づくことができますよ！
PROFILE：中村ひろ美
バスト、ヒップ、女性ホルモンの専門家。
一般社団法人ビューティフルボディセラピスト協会代表理事
各メディアにてバスト・ヒップケア監修、出演
5000人以上の女性の施術を担当。
トレーナーとしてセラピストの育成・ボディケアメニューの開発に携わった後、独立。
「自分の身体を愛し、女性としての人生を楽しむ」ためのケアの普及に取り組む。