【ためるチャレンジ】ボーナスコインGET
【スタンプカード】毎日押して大量コイン☆
【プレゼント】コインが当たる！
【すごろく】1位で必ず1万円分のコイン★
太ったことで世界が変わり、また痩せたことで世界が変わりました。
産後10キロほど太り、むくみも酷かったカラダを2年ほどでしぼりました。
その後３年ほどで少しづつ、理想のプロポーションに近づく努力をしています。
色々試した中で、効果がある！と感じたことを習慣にしています。
目的は2度と太らないカラダ作りです。
まず、習慣の前に、痩せる脳を作るためのマインドコントロール！！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
☆自己肯定する☆
まずここが大事だと思います。いまの自分を否定しない。
よく、太っていることを自覚するためにあえてボディラインを見せる服を着る、なんて方法を
聞きますが、私には無理だと思いました（笑）
体重だけでなく、むくみも酷かった私。足なんて太すぎて出したくなかったし、たるんだお腹の
ラインを、ピタッとした服で強調するなんてご法度！
恥ずかしくて外を歩けないし、その脂肪に誰かの視線を感じたら落ち込んでしまいやる気も
ダウンです。
ということで、ゆるっとしたニットで、その体型なりのお洒落を楽しみつつ、いまの私も
素敵だと思うこと。
アンジェリーナ・ジョリーが、産後、「黒い服しか着られなかったわ」と言っていて、こんな美女
でも体型を気にして服を選ぶのね☆とちょっと励まされたことがあります。
黒はかのシャネルも、「女を一番美しく魅せる色」と言ってますし、パステルカラー（膨張色）を
着られない自分を恥じるのではなく、堂々と黒を着こなすとまた印象も変わってきます。
☆自己暗示にかける☆
こうなりたい！という憧れのカラダを強烈にインプットさせること。
私の場合は上のお写真。可愛らしいお顔立ちにダイナマイトボディの持ち主です。
憧れ、目標って、無意識にある程度自分に近い方を選んでるってことないですか？
たとえば好きな芸能人の話をしていて、似てるって指摘されたことないですか？
ソックリってわけじゃなくても、雰囲気が似てるとか、パーツが似てるとかあると思うんです。
ということは、そのカラダを目標にした時点で要素はあるということだと思います。
えーー！！全然違うし・・・
なんておっしゃらずに☆
この際思い込みでいいんです（笑）
私はこれになれる！！！！って。
なりたい、ではなく、なれる！と暗示にかけてしまうことでカラダは反応すると私は信じています。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
では、ここから効果があると思って続けている習慣です。
１．深い腹式呼吸を心掛ける。
多くの人は胸で呼吸しているので肺は膨れてもその下の内臓がほとんど動いていないそう。
でも腹式呼吸=横隔膜を上下に動かす呼吸、をすると、横隔膜下の多くの内臓が動き、内臓をマッサージしているような効果が。
それが血流をアップさせ、代謝を上げてくれます。
呼吸法のみで大幅な減量に成功！なんて本もよく出てますね。
私も実際に指導を受けました。
腹式呼吸を意識するには、片手を胸のすぐ下に当て、もう片手をその下に当てながら、胸よりお腹が動くように呼吸します。
息を吸いながらおへそから下を、風船のように膨らませ、いったん息を止め、続いて息を吐き
ながら、おへそから下を腹筋を使って思い切り凹ませ、息を吐ききったら、さらにおへそから
上も凹ませます。
1分間に15回以上の呼吸は浅いそうで。
ゆっくり深く、を気づいたら意識するだけでも呼吸は変わるハズ☆
２．肩甲骨を動かす。
ご存知の方も多いと思いますが、肩甲骨には、やせるポイントがある そうですね。
肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする細胞=褐色脂肪細胞があるとのこと。
褐色脂肪細胞は、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがあるので、
肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にしれるそうですよ♪
また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果も。
肩こり改善にもいいので、私は暇さえあれば肩を回したり、肩甲骨を寄せたり離したり、という
運動をしています。
意外と疲れます（笑）
熊田曜子さんが、１日200回肩を回すって著書で書かれてたんですが、バストアップにも
効果的らしいですね。
でも200回、なかなかできるもんじゃありません（笑）
私は気づいたときに、前回し後ろ回し合わせて10回ずつくらい。
1日・・・100回もできてないと思います（笑）
３．歩幅を広げて歩く。
簡単にできる習慣ということで。同じ歩くなら、より筋肉を使う歩き方を。
ワコールでヒットしたヒップウォーカーも、たしか歩幅を広げることで筋肉を鍛えるという
原理だったはず。
ちょっと記憶が曖昧で申し訳ないのですが、以前何かの資料で、歩幅を広く歩いている人
ほど若々しい体型を維持している、というデータがありました。
歩幅を広くとると、腕もしっかり振るので自然と歩く姿も美しく、全身の筋肉運動にもなります。
なんだかんだで、１日けっこうな歩数を歩いてるので、小さな積み重ねはやがて大きな差に
繋がりますよね☆
４．お風呂でリンパマッサージ。
私はお風呂から出て、寝る前にもクリームやオイルでマッサージしますが、お風呂でも簡単
にできます。
身体を洗いながら、泡でマッサージです。
☆足首からひざまで、親指をすねに、残りの4本をすねに当て、こすり上げる
☆ひざ裏を4本の指でギュッと押す（むくみをとるツボがあります）
☆太ももを、つけ根に向かってすねと同様にこすり上げる
☆太ももを、両手でぞうきんを絞るようにぎゅっとつかみ、ねじり上げていく
ほしのあきさんが著書で紹介されてて、ボディソープでマッサージって乾燥しそう・・・と
最初は思ったのですが、お手軽だし、2年ほど続けてますがむしろ乾燥は改善されています。
肌を見てもらうついでにボディの水分も測ってもらってチェックしてたのですが、大丈夫でした(*^^)v
泡でマッサージすると滑りもいいですし、身体を洗うついでにできるので習慣にしやすいです。
５．酵素を積極的に摂る。
詳しくは以前記事で書きました。
→https://beautist.cosme.net/article/413401
６．白いものより茶色いものを食べる。
主食です。
白米より雑穀米、パンも白いものより、茶色いもの。
うどんより、蕎麦。
詳しく説明できないのでざっといきますが（笑）、カロリーはさほど変わりませんが、栄養価が
高く、ＧＩ値も低いのが茶色のもの。
毎食というわけにはいきませんが、選択肢があるときは白より茶色にします。
７．食欲減退色であるブルーを多用する。
これは最終手段、というか、食欲が止まらなかったり、短期でしぼりたいときだけやります。
黄色が食欲を増進させるカラー、というのも有名ですよね。
お客様に料理を出すときは、黄色のお皿に盛ったりして美味しそうに見せるのは、私の
隠し技です（笑）
ブルーは、その反対。
お皿や、目につくところにブルーを多用すると、食欲がグッと落ちます。
ネールは家族に迷惑をかけずに自分だけの食欲を落とせるのでオススメです♪
応用として、スイーツの写真を便器に貼ると、食べたくなくなるとメンタリストＤａｉｇｏさんが
おっしゃってました。
あんまりやると食べる楽しみがなくなりそうなので、ほどほどがいいかな、と私は思います☆
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
hattoさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
まちこひめさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
☆さっち～☆さん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
はるとんぴさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
狩野小夜子さん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
普通の人。
モリ×2さん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
MAEMAE☆さん
ノンたんちゃんさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
いちじく小町さん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
シーザージュニアさん
ステップライフさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
korokorochanさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
korokorochanさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
cocoa330さん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
のだめ主婦
とだいさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
ranmaruさん
あっしゅしゅさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
すなっくのママ
花と蝶さん
korokorochanさん
korokorochanさん