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太ももに隙間があるすらっとした足を作りたくありませんか？？
方法は簡単です！
鍛える筋肉は内転筋という筋肉ですが、ジムでマシンを使わないと鍛えられないんじゃないかな？
通販で売っている商品を買わないといけないんじゃないかな？なんて思っていませんか？
お金なんて１円もかかりません！
家にあるもので簡単にできちゃいます。
用意するもの
座布団やクッション、枕でもＯＫ 使わなくなったサッカーボールなど・・・
トレーニング方法
座布団・クッション・枕の場合
１ 立位で両足をしっかり揃えて、しっかり両足に体重をかけてまっすぐに立ちます。
２ 太ももに座布団などはさみ１０秒間思い切り力を入れて座布団をつぶすようなイメージで。
はさんだ時に膝と膝がぶつかってしまうようであればもう少し厚めのものを使用してください。
３ ５秒休んで、また１０秒間力を入れます。
４ ２～３を１０回ほど繰り返します。 慣れてきたら回数を増やしてもＯＫ
ボールを使用する場合
１ 床に仰向けになり両膝を立てます。
２ 膝でボールを１０秒間思い切りはさみます。
３ ５秒休んで、また１０秒間力を入れます。
４ ２～３を１０回ほど繰り返します。 慣れてきたら回数を増やしてもＯＫ
簡単でしょ！
このトレーニングは、内転筋のトレーニング以外にも膝周りの筋肉も鍛えられるます！
やるかやらないかで変わりますよ！
今もすでに厚いですが、まだまだこれから夏本番です！
水着のシーズンももう目の前です！
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