腰を動かすと負担をかけることになるので、横になってできるエクササイズがおすすめです。
寝転がった状態で、腕を伸ばして蝶々が羽を動かすイメージで閉じたり開いたりします。開いた時に床にドサッと腕を置かないで、ぎりぎりのところで止めてください。けっこう筋肉を使いますよ。
腕を上下に振るのもいいです。これも反動をつけるのではなく、上と下でぴたっと止めると筋肉を使います。
足はゆっくりと膝を曲げて、胸の辺りまで上げる。そしてゆっくりと下ろします。そーっと動かして、腰に痛みを感じたら中止してください。
寝転がらなくても、足や腕をマッサージするのもいいです。手や、100円ショップで売っている血流をよくするコロコロする奴で充分です。
腹部も円を描くように手で撫でてると便通がよくなりますし、脇腹もコロコロすると血流がよくなります。
悪いものを溜めないで排出していけば、自然と引き締まりますよ。