毎日続けるには簡単なのが一番！
簡単じゃないと続かない！
どうしてもお腹はお肉がつきやすい場所。ちょっと運動をさぼったり、ちょっと食べ過ぎてしまうと、すぐにぽっこりお腹になってしまう・・・というお悩みを持つ方も多いのでは。お腹のお肉は、一度ついてしまうと、落とすのが大変なんですよね。そこで毎日ちゃんと続けられそうな、本当に簡単なお腹痩せの方法をまとめてみました！ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
1日1分！お腹痩せエクササイズ(1)
1分でできる！部分やせヨガ！ 【お腹に効くポーズ(1)】 (Beautiful Japanese yoga that can be in one minute) - YouTube
まずこちらは、「船のポーズ」と呼ばれるヨガのポーズです。膝を曲げた状態で爪先をあげ、背筋をしっかりと伸ばしたまま上体を少し斜めにします。簡単なスタイルなのですが、お腹にしっかりと負荷がかかっているのがわかりますよ。慣れてきたら爪先の位置をだんだん高くすると、より効果的です。ポイントは背中を丸めないことです！
上体を傾けるだけの簡単エクササイズ
【簡単エクササイズ 2】ウエストにくびれを作る「たけのこエクサ」 - YouTube
続いてこちらも、とっても簡単なエクササイズです。足は爪先立ちにして、両方のかかとをくっつけます。そして両腕を頭の上にあげて、手のひらをくっつけます。その姿勢で、右、左と上体を左右に傾けるだけ。こんなに簡単な体操ですが、毎日続けることでお腹周りに効果が♪ これなら気軽に毎日続けられそうですね。
お腹と脚を同時に鍛えることができるエクササイズ
体幹とお腹周りを鍛える1分間トレーニング - YouTube
続いてのエクササイズは、腕立て伏せをするような、よつん這いの体勢をとり、腕でしっかり支えながら、爪先で蹴りあげて左右の脚を交互に前後へ動かします。なんだか脚のエクササイズのように見えますが、やってみるとやはり負荷がかかっているのはお腹なんですね。簡単な動きですが、はじめは1分続けるのもキツイかもしれません。でも、毎日続けることでどんどん慣れてきますよ。
しっかりひねり集中的にお腹を鍛える
クビレプランク #1分間最強筋トレ #30日チャレンジ - YouTube
続いてのエクササイズは、体幹を鍛えることができると有名になった「プランク」のアレンジ版。両腕のひじから手の先までを床につけて、足はつま先だけをつけてうつぶせになります。そのままの体勢をキープするのが本来のプランクですが、こちらはつま先を方向転換して、右→左と交互にウエストをひねる動きが加わります。プランクをしながらウエストをツイストするような感じですね。これを毎日1分間続けると、気になるお腹周りが変わってきます！
1日たった10回のひねり腹筋トレーニング
女子向け！1日10回で引き締まったお腹が手に入る！肘膝ツイスト腹筋！（泉栄子先生） #Eiko - YouTube
こちらのエクササイズは、1日1分というより、1日たった10回、1分以下でできちゃうトレーニングです。腹筋をする体勢で仰向けになり、両手は頭の下に組みます。上体を起こすときに、右のひじと左の膝をくっつけ、次は反対に左のひじと右の膝をくっつける…というのを繰り返します。普通の腹筋よりもかなりお腹に負荷がかかりますよ。
老廃物をすっきり流すリンパマッサージ
お腹のたるみを撃退する♡1分でできるリンパマッサージ - YouTube
エクササイズと並行して、ぜひおすすめなのがお腹のリンパマッサージです。むくみや老廃物を流してお腹をすっきりさせましょう。こちらも1分でできる簡単なマッサージです。顔は正面を向き、体は横にひねります。両手を脇腹において、交互に絞るように、リズミカルに動がします。続いて両手をおへその下にあてて、円を描くようにマッサージ。最後に手のひらでおなかをポンポンとやさしく叩いて終了です。エクササイズの後や、夜眠る前にやってみましょう。
まとめ
お腹痩せにおすすめのエクササイズとマッサージをご紹介しました。お腹のお肉は皮下脂肪なので、食事のダイエットだけではなかなか落とすことができないのが難点。1日1分、簡単なマッサージを毎日続けて、地道に落としていきましょう♪
maa
